婚姻内，有情绪波动很正常。但被情绪驾驭，为了发泄而骂骂咧咧，甚至大打出手，只会伤人伤己，对现实问题毫无帮助。不妨用建设性的方式排解愤怒——

    ■ 非也

    伴侣间经常有对对方愤怒的时刻，很多人都有过这样的冲动。不同的是，有些人选择克制，而有些人任由情绪泛滥。

    每个人都有情绪按钮

    有不少人会把负面情绪诉诸暴力，图的就是一个“爽”字——不撕不揍就是怂。可是心理学告诉我们，还真不是。无法处理愤怒，其实源于内心的慌张。

    我们之所以愤怒是因为失控感。当文明的方法无法解决冲突，人就会不自觉地退化到原始状态，用其他简单粗暴的方式找回主动权。没有学会建设性地表达愤怒的人，才会选择暴力的方式去宣泄。

    冰冻三尺非一日之寒，暴脾气也不是一日养成的。很多无法恰当表达愤怒的人，在成长的过程中，往往没有被好好爱过。他不被允许表达自己的愤怒，更没有人教他如何建设性地表达愤怒。久而久之，愤怒在心中越压越多，直到把ta逐渐变成一个一点即燃的炸药包。

    事实上，每个人都有一个情绪按钮，一旦被触及，就会爆炸。但暴脾气的人身上有无数个按钮，跟他们接触时要像排地雷一样，小心谨慎。

    这些按钮其实有迹可循，平时接触的时候要小心规避，必要的时候可以向相关机构求助。当生活发生重大变故的时候，不要奢望暴脾气的人能够保持理智。

    如何表达愤怒

    每个人都有可能经历极度愤怒的时刻。平常人和暴怒者之间，仅一线之隔。如何防止和面对自己的愤怒呢？

    改写故事，用幽默诉说遭遇

    幽默是一种选择性地用积极的方式调侃现实的态度。如，阿霞因为丈夫出轨离婚，非常痛苦，但她尝试换种方式叙述自己的痛苦。当有人问起她这个问题，她说他变成青蛙，“呱呱呱”地抱怨去了。不知不觉中就放下了对前夫的愤怒。

    叙事疗法认为，问题不能代表人。叙述，把人和问题剥离，将问题外化，从而挖掘出人自我成长的力量。当能够把事故转化成幽默的故事，也就不再会被它折磨。

    利用幻想表达愤怒

    情绪总得找到合适的出口，才不至于对别人造成困扰。

    邻居奶奶一天到晚总是乐呵呵的，好像一点烦心事都没有，可事实上她老公脾气非常暴躁。

    她说：“每次他不在家时，我就对着空气骂，他一回来我就闭嘴，发泄完心情就畅快了，就懒得跟他吵。”

    这个办法和空椅子练习很像。可找一把空椅子，想象对方正坐在上面，然后把你想说的话都说出来。

    很多时候，我们并不是真的想要对方怎么样，只是希望能够有机会说出深藏在内心的话。倾诉，是人的本能，也是愤怒时正常的需求。

    正视愤怒，重新找回控制感

    合理情绪疗法的创始人埃利斯认为，将事情想得过于糟糕或强迫性思维，是愤怒情绪的根本原因。

    当你发现自己对伴侣怒火中烧时，问自己3个问题：你对ta的期待是什么？为何不能忍受别人不符合自己的期待？后果真有那么糟吗？

    控制欲太强是导致人际关系破裂的重要原因，只有放下自己对别人强迫性的控制欲，才能够在关系中重获自由。

    用健康的方式发泄愤怒

    情绪本质上是一种能量，它像体力一样，可以被消耗，被转移。心理学临床研究证明，大多数心理问题其实都可以借助运动缓解，比如很多因为失去亲人朋友而痛苦绝望的人，通过跑马拉松重新找回了活下去的力量。除此之外，旅行、倾诉都是不错的方式。

    愤怒不仅是一种心理能量，也会引起体内激素变化，所以我们完全可以通过刺激体内多巴胺、血清素等的分泌来消耗心理能量。

    （作者系国家二级心理咨询师）