2021年的岁末总结我想说说那些“小而美”的生活习惯，这些小习惯慢慢做下去就会感受到“时间的魔力”。其实，感知美好、感知快乐也是一种能力，用心对待生活，生活就会回馈给我们美好。

    ■ 黎贝卡

    我越来越相信一个词，叫“时间的魔力”。无论是变美、理财还是工作技能的提升，甚至是生活幸福感的提高，都不是一步到位的，而是一点一点积存时间的力量。2021年的岁末总结我想说说那些“小而美”的生活习惯，这些小习惯试了一两次也许会觉得没用，但慢慢做下去就会感受到“时间的魔力”。

    1.睡前十分钟冥想训练。以前我为了尽快入睡，试过喝酒喝晕、吃药、夜跑、听助眠音乐……但各种方法都收效甚微。今年困扰我很多年的入睡障碍改善了，最大功臣就是：每天睡前做十分钟冥想训练。

    冥想很简单，找个不被打扰的地方，坐下来，闭上眼睛，把全部注意力放在自己的呼吸上，观察自己的想法，将脑子里的杂念逐渐收拢到某一个点，直至放空。经过10分钟冥想，有效“清空大脑”，躺上床时整个人心平静气和，很快就入睡了。最近开始我每天醒来也会先做几分钟冥想，让这一天有更好的打开方式。

    冥想训练还让我养成了跳出来“观察自己想法”的习惯，也让我的情绪变得更加稳定，连楼上嘈杂的装修声都让我没那么烦躁了。如果你也想尝试冥想，推荐看易懂易学的《十分钟冥想》。

    2.起床后先整理床铺。每一天的打开方式真的很重要，睁开眼睛就抓手机、看微信，头脑会迅速被各种信息挤爆。现在醒来，我都会先整理床铺。

    其实，无论书桌还是衣柜的乱，其实都跟整个人头脑乱有关系——人乱的时候，东西就会乱。早上起来先整理完床铺，会感觉对这一天的开头做了一个整理，然后拉开窗帘洗漱完，再做几分钟冥想，启动自己的身心灵后，想一下自己今天要做什么，给自己一个正面暗示——今天要过很棒的一天！新的一天有个好的开头，心情就会很好，一整天的效率也都提升了。

    3.好好吃饭，对生活上小事保持专注。今年我饮食上的最大变化是在外面吃饭吃得很少，尽量在家吃饭，吃饭速度也变慢了。因为有段时间老觉得胃不舒服，去看医生说没什么事儿，但让我要好好吃饭。

    我过去经常在吃饭时看视频、回复各种信息，或者约别人在吃饭时谈事情……这种情况下，吃东西是没什么味道的，胃也很紧张。而且吃饭太快，匆匆下咽，长此以往胃自然不舒服。不仅是吃饭时分心，有段时间跟家里人喝茶，我也是一边喝一边刷手机或处理工作，也经常是“不在场的状态”。其实，从刷牙、喝水、吃饭、梳头这些小事开始，试着对它们保持投入和专注，对安抚身心真的有奇效。

    4.中午或黄昏小睡15分钟。白天小憩一下，整个人会迅速充电，眼睛也会舒服一些，不至于一根弦绷得太久太紧。但是只需小睡一下就够了，白天睡太长会越睡越头疼。

    5.每天至少到户外走半小时。在城市生活久了，能接触大自然竟成了一件奢侈的事情。其实不一定要去郊外，在市区也可经常在户外走走，走出写字楼，不要总宅在家里，或者出去晒晒太阳，对身心都有好处。

    6.久坐后用头写“米”字。我写文章坐久了最累的是脖子，一动就会咔咔响，有时候还会吓到别人，很容易得颈椎病。今年我会提醒自己，坐一会就起来活动一下，并用头在空气中画个“米”字。

    7.用手机随时记录生活。用手机记录自己的生活碎片，我发现这一年已积攒了很多美好的生活瞬间。每次我发朋友圈都有人说“好羡慕你的生活”，其实我记录的都是一些琐事，比如，下班后的晚霞、忙了一天才吃到的美食、嘴角的笑纹……其实，只要试着去开始记录，你也会发现生活里有越来越多的美好时刻。因为当人对正在发生的事情保持敏感和觉知的时候，更容易形成一个正向循环。

    的确，感知美好、感知快乐也是一种能力，而能力是可以训练的。用心对待生活，生活就会回馈给我们美好。

    8.每临大事，先给自己3分钟静下来。我很喜欢这句话：每临大事有静气。后来我发现，静气是可以“养”出来的。情绪紧绷时，整个人的体态会缩成一团。这时我就会提醒自己，深呼吸、放轻松，想象自己慢慢吸入了很多新鲜能量，又慢慢吐出了很多“垃圾”。当我聚焦在自己的呼吸上，整个人就会放松下来。

    9.每天阅读半小时。前不久看过一个小科普，说每天阅读几分钟能缓解不少压力。我自己每天的阅读时光，也是我最平静最满足的时候，这个习惯已延续了很多年。

    其实，选择如何看待生活的角度，决定了我们的日常行动。而真正的放松和自由，只能来自内心的力量。