有何办法可帮助我们更好实现新年目标？一个简单做法是：降低对目标的期望值，微调生活和工作习惯，让改变从一点一滴发生。所有成功的改变都不是突变，而是渐变。不要把目标当成任务，而是当成一种额外的奖赏，一种优化生活的方式。“任务心态”会让我们失去对生活的热情和动力，“优化心态”才能让我们慢慢变得更好。

    ■ 卢安生

    有研究表明，只有约8%的受访者能完成他们在新年伊始设立的计划。换句话说，绝大多数人的新年计划都没能实现。那么，有何办法可帮助我们更好实现新年目标呢？

    接受渐变而非突变。心理学家 Rachel Weinstein 认为，大多数新年目标失败的原因在于，我们总给自己设定过高的目标，以符合自己心目中的理想自我。希望越高越容易落空，一个简单做法是：降低对目标的期望值，微调生活和工作习惯，让改变从一点一滴发生。所有成功的改变都不是突变，而是渐变。

    另外，改变自己首先要接纳“不够好”的自己。一切让自己突然变得跟过去截然不同的要求，都是不现实的，只要能比过去的自己好一点就够了。

    从简单习惯入手。不要想着“我要做成某事”，而是考虑我能够在每天生活里插入一个小习惯，并把它当成一个生活必备环节。比如不妨每天下午休息时到公司楼下跑几分钟，让自己慢慢适应每天锻炼的习惯，再往上加码；不妨把想读的书放到书桌上，让自己在睡前关掉手机、电脑，翻几页书，如果有感悟做做笔记、写下想法……

    不要把目标当成任务，而是当成一种额外的奖赏，一种优化生活的方式。“任务心态”会让我们失去对生活的热情和动力，“优化心态”才能让我们慢慢变得更好。

    多做思考和复盘。一定要定期抽出时间去思考、总结、复盘，把你的行动和反馈进行提炼，抽象成更系统的心得和方法论，这些才是你真正从行动中能够得到和积累的属于你自己的东西。

    从支持和陪伴中获得激励。心理学家 Richard Ryan 建议，如果你想增加每天的步数，不妨约上一位好朋友一起去散步或跑步，一方面可锻炼身体，另一方面又可满足我们对关系的需求并互相监督。

    一个好习惯的养成，光靠一个人去坚持，也许是低效的。从亲密同频的朋友那里获取支持和激励，可以极大增强动力。2022 年如果你想改变自己，不妨创建或找到一个志同道合的小圈子，定期在群里互相交流、打气、监督，为自己创造一个能够不断提供动力的环境。

    考虑对他人的价值。2021 年一项心理研究发现，当你关心的焦点扩大范围时，你所感受的幸福感就会成倍增加。我们总在不断追求自身存在的意义和价值，这可从我们的行为如何影响他人中体现出来。比如“5分钟给予”，只要每天抽出5分钟，帮别人一个小忙，就可带来巨大的精神回报。

    因此，你设定新年目标和计划时，想一想能否对外进行一些输出，通过自己的行为切实有效地为别人提供一些帮助。