伊能静曾说：“今天少睡一秒，未来都可能是你的医药费。”哪有什么“报复性熬夜”，只有“报应式熬夜”。睡觉，真的是一件万分美好的事，它是一个渡口，把你从丧气渡到元气，从疲劳渡到活力，从失望渡到希望。正如三毛所说：“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

    ■ 梁爽

    最近一两个月，我发现自己皮肤好了、气色红润了、头发多了、脑子活了、体重轻了、心情好了……论功行赏，就是：睡觉好了。

    很多情绪问题，都源于晚上没睡好觉

    近来我几乎每晚9点多就睡，基本能睡够8个小时。每天我用智能手表监测睡眠情况，最刺激的就是“睡眠综合分数”超过了百分之多少的用户。

    以前我每个月都会偏头痛一两次，近两个月头竟然没疼过；以前我的眼睛总是感觉肿胀，现在总是心明眼亮；以前总是在减肥，焉知身体在睡觉时会分泌瘦体素加速脂肪分解，现在我的体重自动减了3斤。现在我每天心情都很好，感觉自己更活泼、阳光、开朗，爱好多了，焦虑少了。就像演员李美琪说的：“晚上9点睡、5点起，当你醒来时，会感到神清气爽，不会有像痛苦、偏执、绝望、愤怒、沮丧等情绪，这些都是因为晚上没有睡个好觉。”

    人在睡不好时，对自己最有亏欠感，总想拿钱补偿自己，其实钱也无法弥补。这就好比，产品和服务是“花”，睡觉是“锦”，没有“锦”，“花”都没地方添。

    树立正确的“睡觉观”，白天脚踏实地，晚上“觉”踏实地

    最近综艺节目《11点睡吧》提出了“睡吧118”的主张，即：11点睡觉，睡够8小时，争取活到118岁。伊能静在节目上说：“今天少睡一秒，未来都可能是你的医药费。”吴宣仪因拍戏产生睡眠焦虑，睡前用DIY手机壳来排解压力。袁弘研究各种入睡妙招，用安神的沉香，听助眠的音频，从郭德纲的相声到庄子、王阳明的哲学著作，这些都是他的“好睡”伴侣……

    如果你给自己的睡眠打分不高，请找出主要原因，然后重点突破，对症下药。比如，我有一阵睡眠质量不高，主要是因为孩子。女儿有时候能睡个整觉，有时候夜醒数次，我的睡眠也渐渐变得随机化、碎片化、低质化。尤其孩子生病时，常常一周都睡不好。

    后来，我开始培养女儿规律的睡眠。晚上9点，我准时把女儿放到婴儿床，我睡在大床，用智能音箱以10%的音量重复播放助眠神曲——《三只小熊》，这种旋律轻快简单、短周期循环的声音，对我也特别助眠。

    之前，我觉得一天上班、带娃，想有自己的任性时间，俗称“报复性熬夜”。于是，玩手机睡得很晚，夜里孩子再弄醒我，第二天自然有气无力、情绪低沉、效率变低。后来我终于体会到：哪有什么“报复性熬夜”，只有“报应式熬夜”。其实晚上不看手机，一个月下来你发现啥也没错过。现在我下班回家后尽量不用手机，坚持和孩子一起早睡。我坚信：有志者事竟成，睡觉也是。看着每个月的“睡觉分”在进步，我很有成就感。

    同时，“睡觉观”我并不喜欢教条主义。比如：21：00—23：00是免疫系统排毒时间，应保持安静；23：00—1：00是肝脏排毒时间，应进入睡眠状态；1：00—3：00是脊椎造血时间，应在熟睡中进行……可能的确如此，但这也会给人带来压力，还不如顺其自然、想睡就睡。

    其实，睡觉，真的是一件万分美好的事，它是一个渡口，把你从丧气渡到元气，从疲劳渡到活力，从失望渡到希望。三毛曾说：“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”而美好人生无非就是：白天脚踏实地，晚上“觉”踏实地。