□ 中国妇女报全媒体记者 富东燕
近日，新冠肺炎疫情在多地卷土重来，尤其是上海，每日新增确诊病例和无症状感染者仍在高位运行，很多民众都处于隔离状态。在防疫压力较大的当下，一些被隔离民众陷入恐慌和焦虑，而负面情绪积压久了，势必会影响身心健康和家庭关系。
如何有效地疏解负面情绪？如何帮助孩子管理好情绪？如何经营24小时同处一室的亲子关系和夫妻关系？中国妇女报全媒体记者对此采访了上海交通大学妇女研究中心特聘研究员、上海市家庭教育讲师团成员邱吉青。
记者：因近期疫情影响，一些民众的生活、工作、学习再次被扰乱，尤其对于居家隔离的人来说，疫情的不稳定性和不确定性让人们形成了较大的心理压力。请您分析一下，在此情况下，可能产生怎样的不良情绪？
邱吉青：被隔离期间的心理压力来自多方面，主要是对疾病本身的恐惧、对未知和不确定性的厌恶，还有空间限制带来的掌控感下降、正常生活节律被打乱后的烦躁等。
由心理压力带来的头号不良情绪就是焦虑。我最近在给上海的大学生做线上讲座时，焦虑也是他们说得最多的情绪表现。焦虑主要来自三种担心：一是担心自己在哪个环节稍有疏漏而被感染；二是担心如果自己感染，会影响家人和邻居；三是担心不知道什么时候能够结束隔离。
不良情绪除了焦虑，还有紧张、恐慌、烦躁、沮丧、愤怒、悲伤等，其实这些都是人们在面对不确定疫情时的正常应激反应，只是每个人反应的程度不同，表现出来的症状也不同。
心理压力除了带来不良情绪，还会有其他方面的信号。比如会出现消化系统、心血管系统方面的问题，或者睡眠障碍等；认知信号也会有影响，比如注意力难以集中、记忆力下降、判断力下降等；在行为信号上的影响表现为，抽烟、刷手机等成瘾行为上升、活动兴趣下降。
记者：有什么简单易行的办法，可以疏解不良情绪？
邱吉青：缓解心理压力的方法有很多。第一，食物减压，含维生素C丰富的蔬果、黑巧克力等，都有利于减压。
第二，要及时、合理地宣泄。宣泄的方式可以选择倾诉减压，比如写日记等自我倾诉、向身边值得信赖的人倾诉，严重者可向专业人士求助。运动也是很好的减压方式，瑜伽、哑铃、跳操等室内运动都很好。
第三，转移注意力。绝大多数的紧张与焦虑源自注意力过度集中，现在人们的注意力大都集中在病毒上。转移注意力的方式很多，比如阅读、听音乐或追剧等，都是很好的选择。要注意的是，这段时间要控制看手机的时间，网上各种碎片化的消息会加重焦虑的情绪。
记者：研究显示，儿童青少年是应激事件中的脆弱人群，在这个特殊时期，家长应如何帮助孩子做好情绪管理？
邱吉青：应激事件中的脆弱人群，除了儿童青少年，还有老人、孕产妇等特殊群体，这些人都应该受到保护，避免因为情绪问题导致更严重的心理障碍。
而要帮助孩子去做情绪管理，其前提是家长自己要做好情绪管理，只有这样才能有效帮助到孩子。
对于孩子，要帮助他们科学地理解当下的疫情，比如病毒的特性、预防方式、防治方法，以及管控措施的必要性。
在学习上，目前隔离的孩子都在上网课，这段时期，家长不要像平时那么严苛地对待孩子，做到适度要求即可。学习上遇到困难时，家长要及时、耐心地帮助，不要苛责，要多鼓励。
在生活上，在原有正常作息的基础上，可适当晚睡晚起，家长要做的主要是保证营养，少干预多放手。
记者：隔离使得亲子之间的私密空间缺失，孩子的一言一行时时暴露在家长面前，极易产生亲子矛盾。此时，家长应如何与孩子愉快相处？
邱吉青：所有的心理问题，归根到底都是关系问题，亲子关系、夫妻关系、隔代关系、朋友关系、自己跟自己的关系，这些关系会影响到每个人的情绪和整个家庭的氛围。
全家人都隔离在家，作为家长，首先要和自己相处好，平衡好工作和家务的关系，经营好夫妻关系。和孩子相处时，要多陪伴、多鼓励，少评判。
现在家长和孩子全天候都在一起，可做的维护亲子关系的事情很多。首先推荐亲子阅读，根据孩子的年龄，可以为他读书，可以一起读同一本书，可以开读书讨论会，可以一起坐在书桌旁各看各的书。
其次是增加亲子运动和游戏。游戏的方式有很多，打牌、下棋、成语接龙、节目表演等。除此之外，还有亲子劳动，教孩子学做家务可以增强孩子的动手能力和家庭参与感。
记者：在隔离期间，夫妻朝夕相处，有的夫妻感情变得更好，有的夫妻却闹得鸡飞狗跳。如何把握机会，更好地经营夫妻之间的感情？
邱吉青：要经营好夫妻关系，第一，要做好自己，看看自己还能为家里做点什么贡献、自己的情绪是否能修炼得更好。
第二，在家里，夫妻之间要分工合作。每个人擅长的事情不一样，有人擅长做菜，有人擅长搞清洁，有人擅长辅导孩子学习，谁擅长某方面谁就多做一点儿，不擅长的那个人也不能做“甩手掌柜”，要多学习。
最后，就是要多一点儿亲密的互动，不管是语言上还是肢体上。人和人之间拉近情感的最简单方式，就是肢体接触。
其实，如果原来家庭关系很和谐，那么隔离期间只会变得更好。如果原来就有一些问题，只是因为各忙各的没有显现出来，那么现在相处时间长了就会暴露出来，而现在，也正好是修复和解决问题的好时机。
