我国一个对四城市5868名儿童的饮水调查发现，81.8%的被调查儿童饮水量集中在0.6升和1.6升之间，存在一定比例的儿童饮水不足。

    多项研究表明，儿童饮水不足会降低认知能力，如降低反应力、注意力、短时记忆力等；还会降低体能，如运动后体力恢复慢、耐力下降等；还会增加泌尿系统疾病如尿道感染风险；儿童形成不爱喝水的习惯后成年期也难以改变，还会增加患心血管疾病风险。所以，足量且适量饮水对于维持儿童健康非常重要。

    人体内的水分有三个来源：从饮水或饮料中获得水分，占水总摄入量的48%左右；从食物中获得水分，占40%；还有体内三大营养物质代谢会产生内生水，占12%。

    儿童学会科学饮水很重要，要喝够水、喝对水。而不同年龄、不同性别的儿童，饮水量也是不同的：4—6岁：800毫升/天；7—10岁：1000毫升/天；11—13岁：男童1300毫升/天，女童1100毫升/天；14—17岁：男生1400毫升/天，女生1200毫升/天。也可以简单概括为：4—10岁儿童，4-5杯/天；11—17岁儿童，6-7杯/天。

    儿童该喝什么水、怎么喝？应首选白开水，白开水经济实惠且不含热量。

    科学饮水应分配在一天内的任何时间，要少量多次，每次宜饮100—200毫升（大约1杯）左右，推荐在进餐前饮水，早、晚各饮用一杯水，其他的时间可以均匀分布。

    喝水时要注意水的温度，口腔和食道表面黏膜温度一般在36.5—37.2℃之间，适宜的水温建议在40℃左右。如果爱喝很热的水，水温超过65℃就会使口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌患病风险。所以，多喝热水虽好，但是千万不要贪“烫”。（马博士健康团 张娜博士）