其实，一个人真正的衰老，从来都不是年龄的增长。而每个人生阶段，都是巅峰时刻，都是生命中最美好的时刻。当你能够汲取、分享、创造，就能保持年轻。面对衰老，我们既不需要悲观，也不需要乐观，而是需要达观。而延缓衰老的最有效方法就是：学习新东西，刺激大脑神经。在日常生活中伸展自己，优化心性，去感受“我是能够影响这个世界的”。

    ■ 胡杨

    据全国第七次人口普查数据显示，我国60岁及以上人口为26402万人，占比18.70%；其中65岁及以上人口为19064万人，占比13.50%。“十四五”期间，我国老年人口将突破3亿，将从轻度老龄化迈入中度老龄化社会。最近还有媒体报道称，2022年我国将迎来“史上最大退休潮”。

    忽然发现，我和身边的朋友们也都成了即将退休的“赶潮人”。我的重庆女友天灵灵近日一直在约亲朋好友为她写60岁赠言，今年8月她将正式退休。那天我一气呵成了给她的“小作文”，最后一句写道：“愿我们进一寸，有一寸的欢喜；上一层，看一层的风光。”

    树立“成功变老”理念，让“晶体智力”日新月异

    最近看到网红张琦老师在视频中说：“毕业10年同学聚会，比的是谁有钱；毕业20年同学聚会，比的是谁的地位高；毕业30年同学聚会，比的是谁更年轻……”那一刻，我立刻脑补了2019年10月6日我们大学毕业30周年时返校拍纪念照的情景，当时我也留下了一张宝贵照片——特制的红色T恤上印着“30年再出发”的字样，墨绿色格子裙裙裾飘飘，姿势也是起跳的样子，感觉自己真的比上大学时更年轻自在了。

    平时身边常有三四十岁的女同事就开始恐“老”，说记忆力越来越差了、思维敏捷度不够了、学习工作效率越来越低了……同时身体还会出现种种不适。其实，“老”是从心态开始的。而那些平日精心维护身心健康的人，不但可以有效延缓衰老，还可以青春常驻。

    早在1997年，John Rowe 和 Robert Kahn两位科学家就提出“成功变老”的理念。要让身心保持年轻状态，尽可能延长身体各项功能的“保质期”，他们给出了3条建议：减少慢性疾病，维持高体能和认知能力，多参与社会生产性活动。

    而更让我们欣慰的是，长久以来人们一直认为人的智力是随着年龄增长逐步下降的，但今年2月在《自然》发表的一项对超过120万名10岁到80岁参与者的研究发现，我们智力下降的速度远没有想象得那么快。心理学家雷蒙德·卡特尔1963年曾提出“流体智力”和“晶体智力”的概念，“流体智力”是依赖于先天的能力，比如思维及反应速度、记忆力等学习能力，它的巅峰时期在25岁左右，之后慢慢衰退，尤其到45岁后会明显下降。作为后天生成的“晶体智力”，则可以长久保持相对稳定甚至是最佳状态，这恰恰是创造力的一部分。因为“晶体智力”与长期记忆以及不断的学习积累有关，换句话说，“晶体智力”会随着我们持之以恒的学习、刺激、打磨而日新月异。

    我自己对此也深有体会，记忆力不好、反应速度慢、智商不在线一直是我自卑的地方，但是工作以后，随着自主学习的坚持，人到中年后我猛然发现：当同龄人喊着“记忆力衰退”时，我并没有明显感觉，因为记忆力一直就没好过；当同龄人喊“老了”时，我反而感觉自己越来越年轻了，尤其是55岁后感觉自己似乎拥有了触类旁通的能力。

    如果“流体智力”是天生的智商，那么“晶体智力”可看成是后天成就的智慧。我前几天发的朋友圈就真实道出了目前的感受，“一点一点清除身心上的暗物质，慢慢变得明亮而通透，条畅而自得。每一天都顺滑着过去了。其实并没有得到什么，而是没有阻塞。或者说很多阻塞他人的东西，在我这里跐溜就过去了。”

    老年人需特别“扩胸”“练脑”，用学习新东西对抗岁月侵蚀

    有网友爆料自己83岁的奶奶，“1949年9月出生的奶奶，想考驾照很多年了，因家人不同意一直没考成。今年她偷偷报了名，每天入迷般刷科目一，最后拿到97分；科目二考了至少5次，最终也过了；现在在等科目三的重考时间。”相信这个奶奶一定激励了很多人。

    7月31日我看了俞敏洪与张朝阳《星空下的对话》直播视频，听到1964年出生的张朝阳说，他目前只完成了人生任务的三分之一，还有三分之二等待他去完成。“以前都想着赚很多钱退休，躺在沙滩上、打排球、喝咖啡什么的，我觉得这个想法是不对的。人其实是活到老、干到老、学到老的，人的状态会通过运动、学习和思考改变，思维跟年龄的关系不是特别直接的。”去年11月5日开始，《张朝阳的物理课》在每周五、周日中午12点雷打不动地开课，几十堂课连载下来，他那“被互联网耽误的物理老师”的新身份深得网友追捧。

    “风声雨声读书声，声声入耳；家事国事天下事，事事关心。”这也是我这个“60后”老阿姨目前的生活写照，那天上班途中在小区门口听见3个老太太正谈论俄乌局势，那一刻我笑道：“果然是老了，我也开始关心国内外新闻大事了。”

    在2020年新冠肺炎疫情暴发之前，我基本是“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。一场突如其来的疫情让我开始关心起国内外新闻，且兴趣越来越大。如今，我和我84岁的老妈通电话时，也能聊一聊台海局势。对我而言，关注国内外新闻就像打开了一扇多彩之窗，拓展着我的人生半径。因为读《道德经》《庄子》等圣贤书时，我常可以联想到当下发生的事，这算不算也是学以致用。

    在我看来，老年人需特别“扩胸”“练脑”，因为长时间不接触外部刺激，会造成思维上的堵塞不通和故步自封。所以延缓衰老的最有效方法就是：学习新东西，刺激大脑神经。大脑会随着接触到的环境和新任务，不断去调整和优化内部连接，优化思维意识。

    的确，在日常生活中伸展自己，优化心性，去感受“我是能够影响这个世界的”，也是对抗岁月侵蚀的一种利器。而每个人生阶段，都是巅峰时刻，也都是生命中最美好的时刻。当你能够汲取、分享、创造，就能保持年轻。最近我非常喜欢庄子这句话：“注焉而不满，酌焉而不竭，而不知其所由来，此之谓葆光。”葆光，在我看来就是永远保持年轻态和活力。

    其实，一个人真正的衰老，从来都不是年龄的增长。衰老的证据，不是头上的白霜、眼角的皱纹、视力的模糊甚至是牙齿的脱落，而是像蒋勋所说：“我怕自己衰老，老到不会为‘美’落泪。”面对衰老，我们既不需要悲观，也不需要乐观，而是需要达观。