目前我国人口老龄化趋势严重，而更年期是每位女性都需要面对的问题，它将占据女性生命三分之一的时间，我们应以更加健康、科学的方式关注女性更年期。

    一般来说在绝经前4~5年到绝经后10年的这段时间里，由于卵巢功能开始衰退，身体出现变化，女性就会出现一系列精神问题。而更为严重的是更年期中期和末期，极易引发阴道炎和泌尿系统感染，甚至导致骨质疏松、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、神经系统退化、认知功能障碍和记忆力减退等问题。

    那么如何延缓、避免更年期症状及并发症呢？

    中医讲究药食同源，未病先治。我们在日常生活中，首先要减少碳水化合物的摄入，主食中要有一定量的粗粮、杂粮，且要尽量与多种主食搭配。在蛋白的补充方面，应以优质蛋白为主(如牛奶、酸奶、鱼肉、瘦肉、大豆)，多食用膳食纤维类食物，补充维生素和微量元素。避免大量饮酒，吃过咸的食物。

    另外，女性在35岁之前出现卵巢早衰的现象，就有可能导致月经周期混乱，卵巢萎缩性持续闭经，此时女性身体出现巨变，导致失衡，致使女性提前进入更年期，提早出现颜面烘热、心烦、易怒等更年期症状。那么如何避免出现卵巢早衰呢？这就需要广大女性在年轻时尽早关注卵巢健康，且在平常生活中，首先学会疏解精神压力，培养调节情绪的能力，在这里我建议大家可以通过参与中医传统香道的方式，培养儒雅温和的心绪，再以适合自身的药香调理身体，内外兼修，使心绪与机体有如春天般阳光的温和。在减肥塑身方面，切不可一味追求节食、吃素等减肥方式，这会导致女性营养不良，使促性腺激素分泌不足，引起卵巢早衰，导致过早进入更年期。

    最后，如果您现在发生了很严重的更年期症状，请您及时就医，并根据医生建议服用相关药物，切不可相信毫无全面评估的保健品，它的有效性和安全性难以得到保证。

    【作者介绍】 王转红：北京市东城区妇幼保健院（东四妇产医院）中医科主任。