■ 李凡

    北京大学的研究人员发现：与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、脑梗死）的风险降低约20%。

    研究人员分析了超45万名参与者的信息，平均年龄为56岁。研究发现，爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病风险呈“U形”关系。

    与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1~5次、6~10次、11~15次、16~20次和≥21次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。此外，在冠心病和缺血性中风中也有类似的关系。

    很多人担心日常爬楼梯、上下台阶会损伤膝盖，尤其是一些上了年纪的人。北京大学人民医院骨关节科刘强博士指出，上下楼梯时只要方法正确，就能将其对膝关节的危害降到最低。

    错误一：上台阶时膝盖超过脚尖。

    上台阶时，很多人是用半只脚踩台阶。这样在支撑时，很明显膝盖就会超过脚尖。此时会使膝关节压力过大，时间久了膝关节过度承重，便会加速损伤。

    正确方法：膝盖不过脚尖。

    上楼梯时，让脚尖尽量往前去，这样膝盖就会在脚尖的后面，上台阶时膝盖的压力就会小很多。

    错误二：上台阶时膝盖内扣。

    上楼时膝关节弯曲，会不自觉地向内扣，这时膝关节会产生一个旋转剪切力，对我们的软骨、半月板都是一种损伤。

    正确方法：膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。

    错误三：挺直身体上台阶。

    上楼梯时挺直身子上台阶，这时候身体的重量会全部压在膝盖上，会加重它的负担。

    正确方法：身体微微前倾，臀部用力。

    错误四：上下台阶全脚或脚后跟落地。

    正所谓“上山容易下山难”，下楼梯时膝关节承受的压力比上楼梯时要大一倍，如果全脚或脚后跟先落地，更会加重膝盖的负担。

    正确方法：下楼脚尖先落地。

    下楼梯时脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

    尽管爬楼梯是一项不错的有氧运动，但是爬楼梯属于负重运动，总归会增加膝盖的压力，对于正常人群来说可以承受，但对于膝盖有伤的人和体重超重的人来说，可能会对膝盖造成损伤，不建议爬楼锻炼。