■ 李睿秋

    一年之计在于春。何如在新的一年里让自己以满格的状态过好每一天？希望以下几条实战技巧和经验可以助你一臂之力。

    尽量接受更多的阳光

    近几年的研究，越来越强调阳光对一个人状态的重要性。比如近视的主要诱因并不是过度用眼，而是缺乏在户外接受足够的阳光；阳光可以诱导身体分泌足量的血清素，对保持情绪稳定和心情愉快有关键作用；阳光可以刺激合成维生素D，对骨骼、免疫力和情绪都有一定的帮助；足够的阳光可以调整作息规律，对保持良好睡眠有重要作用……

    在医学上，有一个专门的概念，叫作“季节性情绪失调”，指的就是人在秋冬季节容易感到抑郁和失落。原因就在于：秋冬季节往往光照时间短、亮度低，从而无法提供足够的阳光。

    因此，如果有机会的话，不妨尽量争取阳光更充足的工作位置，让自己每天能接受更多的光照。通勤路上也不妨减少在交通工具里面的时间，让自己多走一段路，既能晒晒太阳，还能增加每天的运动量。

    同样，午休时间和节假日，也尽量不要整天待在房间里，多在天气好的时候出去走走，散散步，晒晒太阳。它或许无法立竿见影地让你看到效果，但日积月累，会让你的状态变得越来越好。

    为目标设定一点儿仪式感

    如果今年你想建立几个目标、培养几个新习惯，或许现在正是恰当的时候。

    什么是“特定的日期”呢？比如元旦、春节、生日以及其他重要的节假日和纪念日。这种效应被称为“重新开始效应”，它是提高我们行动力的一个非常有效的技巧。需要提醒的是，不要在新年初立下太多的目标，而是把目标拆成小块，均匀地分摊到一年里的不同时期，并为它们设计一个有趣的起点。

    养成随时随地记录的习惯

    如果说在我的成长经历里面，有哪个最简单的习惯对我帮助最大，那可能就是这一条：随时随地记录想法。我们每天会有超过6000个想法。哪怕这些想法只有1%是有用的，那也有60个。只要这60个能够有10%为我们所用，也能创造不菲的价值。

    我一直践行这个习惯：用最快的速度记录下脑海中一闪而过的、我觉得有价值的想法。先记下来，后面再集中对它们进行处理，看是否能够让它们生根发芽、产生有用的成果。

    无论你是否从事创造性的工作，我都建议你养成并坚持这个习惯。它的成本足够低，每次只需要花上一两秒钟即可。但需要的时候，你记录下来的这些想法，或许就会成为一笔令你惊喜的财富。

    抓住一切机会增加活动量

    2018年的一项研究着重研究了久坐跟认知能力的关系，结果发现：久坐会降低大脑的认知能力。原因是久坐不利于心脑血管循环，而这会显著降低大脑的思考与认知能力。

    我们的身体并不是设计用来久坐的。从漫长的进化史来看，我们在上百万年的生活中，一直是在保持活动，行走、奔跑、跳跃、劳作……一言以蔽之：坐着其实并不是一种休息。对身体来说，真正的休息，其实是站立、步行、坐下这三者的不断切换。保持任何一种姿态过久，无论是坐着还是躺着，对身体和大脑都是一种损害。

    我个人一般会建议：每工作半小时左右，站起来活动3～5分钟，可以是5分钟，可以是倒杯水，伸伸懒腰，到处走走。你也可以换算成1小时活动10分钟，等等，按照自己更适合的节奏来。另外，最好每天进行半小时左右的剧烈运动，比如跑步、骑单车、无氧力量训练。除此之外的时间，能多站起来就站起来，能多散步就多散步。抓住一切机会，让身体活动起来。

    这样，才能让你的身体避免磨损，保持更良好的健康。

    每天抽出一段独处时间用来思考

    我有一个践行了很多年的习惯：无论多忙，每天一定会抽出一段时间，什么都不做，用来放空和思考。

    心理学上有一个词叫作“行动成瘾”，指的就是我们无法让自己停下来，无法忍受自己“什么都不做”。在这种情况下，我们很容易疲于奔走在各种琐事之间，把自己的生活沦为满足自身社会角色的需求和任务。

    每天抽出一段时间，可能是半小时到一小时，试着有意识地放下手头的事情，暂时关闭信息的输入，摒弃外界的打扰，把注意力转向自己内部，让自己跟自己独处。这相当于一个对大脑的按摩。它可以让我们在每一天的忙碌和奔波里，找回片刻的宁静。