■ 闻唱
6月6日是第27个全国“爱眼日”。国家卫健委去年7月发布的数据显示，2020年中国儿童青少年总体近视率为52.7%，近视低龄化问题仍然突出，小学阶段近视率攀升速度较快。为呼吁家长关注孩子眼健康、营造家庭爱眼护眼防控近视氛围，教育部近日发布了《综合防控儿童青少年近视家长倡议书》（以下简称“倡议”）。
2020年新冠肺炎疫情暴发以来，各地大中小学纷纷开启居家学习模式，导致孩子户外活动减少，使用电子设备在线上课时间增多，更是给近视防控带来了巨大挑战。教育部2020年8月公布的对9省份14532名中小学学生近视率的调查结果显示，与2019年年底相比，孩子们半年以来近视率增加11.7%，其中小学生增加15.2%，初中生增加8.2%，高中生增加3.8%。教育部指出，家庭是综合防控儿童青少年近视的重要力量，家长是儿童青少年视力健康的守护者。“倡议”倡导家长以身作则，减少对手机、电脑、网络游戏等的依赖，带头不做“低头族”，主动了解科学用眼护眼知识，正确引导示范，增加亲子时间，配合学校积极参加近视防控科普活动并向孩子宣讲。
长时间使用电子产品，是导致孩子视疲劳和近视的第一“祸首”
“现在公共场所里大人小孩最普遍的共同动作就是看手机，我认为电子产品是导致孩子们近视发生率高、越来越低龄化的关键因素，过度学习、室外活动时间少也是导致儿童近视的重要原因。”中国中医科学院眼科医院副院长谢立科强调说。
近日，中国青年报社会调查中心联合问卷网对1532名0—6岁儿童家长进行的一项调查显示，孩子视力完全正常的受访儿童家长仅有45.8%。电子产品不离手、长时间用眼不休息、近距离用眼被认为是造成儿童近视的三大原因。调查还显示，仅有14.4%的受访家长能做到不给孩子玩电子产品，每天玩电子产品15分钟以内的儿童占22.3%，15分钟—1小时的占47.9%，1小时—2小时的占10.8%，两小时以上的占4.6%；而视力完全正常的儿童中，家长不给孩子玩电子产品的比例最高，达24.7%；69.8%的受访家长均认为，电子产品不离手是不利于儿童视力发展的第一大原因。
北京市疾控中心专家近日也在公众号发文指出，孩子们上网课、看电视、刷新闻、打游戏……眼睛长时间盯着电子屏幕，电子产品在给眼睛带来额外压力的同时会引起视疲劳，使眼睛产生各种不适，而且使用电子产品时多是近距离用眼。一般情况下，使用电子产品2—4小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题，若使用时间达6小时还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题，严重时还会出现头痛、头晕、恶心等不适。如果在交通工具上或在黑暗环境中使用电子产品，更容易发生视疲劳。
教育部在“倡议”中倡导，家长要加强对孩子使用电子产品的督促管理，选择合适的电子屏幕，合理控制使用电子产品时间。使用电子产品遵循“20—20—20”口诀，看屏幕20分钟后，远眺20英尺（6米）以外至少20秒。同时，倡导家长积极配合学校减轻孩子作业负担和校外培训负担，不盲目参加课外培训、跟风报班，应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负。
户外运动需“目浴”阳光，夜晚运动对预防近视没啥用
进入6月，天气越来越热，有许多孩子不愿在太阳下运动，喜欢在相对凉爽的晚上做户外活动。北京学生健康教育宣传活动中心专家提醒，居家学习期间，孩子们也需坚持足够时长的户外运动，既能预防近视还能强身健体。但夜晚运动对预防近视并没有实质性帮助，至多是让眼睛得到放松休息，因为阳光可以刺激多巴胺分泌，有效抑制眼轴过快增长，防控近视发展。孩子们只要身处户外有阳光环境中，即便不运动也能预防近视。
专家建议，每天户外活动2小时，可有效预防近视，且分段积累的2小时比一次持续进行长时间户外运动效果更好。同时，由于夏季阳光过于强烈，应尽量避免在中午12点至14点进行户外活动，最好在早饭后、上午学习一两节课后和晚饭前走出家门，在柔和的阳光下运动。而眼睛最适宜的光照亮度为1000Lux，就是晴朗天气户外树荫下的亮度或是一般阴天的亮度；若长时间处于超过1000Lux的过强光照度环境（阳光刺眼），也会给眼睛带来伤害。
教育部在“倡议”中倡导，家长应营造良好的家庭体育运动氛围，和孩子一起参加体育锻炼，鼓励、引导和支持孩子掌握1—2项运动技能，保证孩子每天至少2小时日间户外活动。周末时尽量带孩子融入大自然，沐浴阳光预防近视。
从居家学习生活细节着手，近视“防”比“控”更重要
“对眼视光尚未发育完全的青少年和儿童来说，近视的‘防’比‘控’更重要。”复旦大学附属眼耳鼻喉科医院主任医师周行涛近日在全国爱眼日系列公益科普直播中坦言。那么，如何“防”才能更好保护孩子视力？北京疾控中心慢病所的专家建议，家长要在孩子居家学习过程中从生活细节着手防控近视，并提出了具体的“护眼方”。
1.培养良好用眼习惯。家长需告诉孩子，使用电子产品时要注意环境光线适宜，不要太暗或太刺眼；保持正确坐姿，眼睛与电子屏幕距离保持在40厘米左右，视线平视或稍微下视电子屏幕；注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后向6米外远眺不少于20秒，可缓解视疲劳。
在课间休息时做一些闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈等眼部活动，让眼睛放松；视远和视近不断交替，经常用远眺缓解眼睛疲劳；多进行乒乓球、羽毛球等球类活动，促进眼部新陈代谢；避免用不干净的手揉眼睛。
教育部在“倡议”中也倡导，家长应纠正孩子的不良读写姿势，做到“一尺、一拳、一寸”。读写连续用眼时间不超过40分钟，避免在走路、吃饭、晃动的车厢内看书等。
2.预防“小眼镜”，营养帮大忙。教育部在“倡议”中倡导家长应保证孩子膳食营养均衡。中国疾控中心营养与健康所营养与健康教育室主任刘爱玲也建议，家长要安排好孩子的日常饮食，帮助孩子们维持视力健康。
①多吃保护眼睛的食物。蛋白质、钙、硒、锌、铜、叶黄素、维生素A、维生素B1等营养素都有益于眼睛，要让孩子多吃西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等新鲜蔬菜水果特别是绿叶菜，还有鱼、粗杂粮、奶制品等，每周吃1—2次动物肝脏。
②少吃甜食、含糖饮料和辛辣食物。糖在人体内代谢时会消耗大量对视神经有养护作用的维生素B1，甜食还会消耗钙，使眼肌弹性减弱进而造成近视；甜食吃多了还会导致血糖升高，造成眼球渗透压增高，可能引起晶状体突出而引发近视。
③多吃硬质食物。咀嚼能促进孩子面部肌肉运动特别是实现眼球运动的肌肉，有效调节眼睛兴奋和放松。
3.睡眠充足让眼睛休息好。睡眠充足也是预防近视的关键。教育部在“倡议”中倡导，家长应保证孩子充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯。
4.关注孩子视力状况。教育部在“倡议”中倡导，家长应密切关注孩子视力变化和眼睛异常迹象，定期检查视力，做到早发现、早干预、早矫治。发现孩子不自觉地眯眼、歪头、皱眉、挤眼等，及时到正规医疗机构就诊，遵医嘱科学防治近视。
5.谨防近视骗局。教育部在“倡议”中倡导，家长不要轻信“近视可治愈”“降低度数”“治眼神器”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。
防控儿童青少年近视是全社会的问题，应该“群防群治”。谢立科建议，要大力提高人们对未成年人近视的重视，在社会上营造出人人防近视的氛围，特别是要让小孩子们知道，近视就是眼睛不健康了。
而在上述家长调查中，73.8%的人希望推行视力健康电子档案的建立和普及，72.0%的人认为要宣传家长重视儿童近视预防的重要性，66.5%的人认为要提高眼保健和视力检查覆盖率，50.8%的人希望儿保科加强儿童健康用眼知识普及。希望广大家长们在疫情防控的特殊时期守住近视防线，保护好孩子们的“心灵之窗。”
