面对逆境的不同反应，很大程度上取决于我们内心两种感觉的博弈——“无助感”和“掌控感”。“无助感”越强，就越容易放弃、躺平甚至崩溃；“掌控感”越强，就越容易复原。想要成为更有“掌控感”的人，恰恰要学会在生活中持续收集“小赢”。生活有时很难，所以更要大方地给自己点赞。
■ 丹尼尔
转眼进入新的一年。2022年是跌宕起伏的坎坷之年，它让我们深刻地体会到生活面临的困境和挑战。职场危机时，如何走出低谷？情绪失控时，怎么冷静下来？遭遇意外时，如何快速恢复？无数的难题都考验着我们应对逆境的复原力，即“韧性”。
韧性更像是为我们的心理加上一套免疫系统，不仅能够帮助我们从某次疾病中恢复，及时止损，还能持续地为健康保驾护航。因此拥有“韧性”的人，不仅能够在面对逆境时快速恢复状态，还能从中收获成长，将逆境变成自我精进的机遇。面对生活中的各种逆境，每个人的反应都千差万别：有的人心态崩塌；有的人就此躺平；少数人能够快速复原；而真正的强者和智者，更能从逆境之中收获领悟和成长。
少一点“无助感”，多一些“掌控感”
走出逆境的过程中，有两个关键词：复原和成长。当身处困境时，想要快速恢复状态，首先在于能够从容不迫地应对，让自己的心态快速复原。因为面对逆境的不同反应，很大程度上，取决于我们内心两种感觉的博弈，“无助感”和“掌控感”。“无助感”越强，就越容易放弃、躺平甚至崩溃；“掌控感”越强，就越容易复原，也就是韧性越强。
积极心理学研究发现：导致人们放弃挣扎的，并非外部刺激本身，而是我们内心“掌控感”的缺失。很多人在面临困境的时候，之所以选择放弃，是因为他们觉得，自己似乎无论怎么努力，都无力回天了。当这种“无助感”持续出现几次之后，就会固化为思维定式。一个人的韧性变得很弱，之后再面对新的困境之时，无论是否真的很难克服，都容易轻易选择放弃，或者情绪失控。
由于性格、经历的不同，每人内心的“无助感”和“掌控感”都不同，这就会导致他们在生活或工作中的表现很不同。如果你内心的“无助感”偏多，那么遇到变化的时候就会非常紧张。一旦事情有所偏离，就感觉正失去对整件事的掌控，情绪因而大受影响。但如果你内心充满“掌控感”，那么即使遇到状况也不会惊慌失措。因为你相信能够解决问题，事情还在掌控之中，情绪也会更加稳定。
内心“无助感”更多的人，面对外部不利变化和突然的变故，很容易陷入焦虑或者选择放弃；反之，内心充满“掌控感”的人，即使面对外界变化，也依然能维护情绪的稳定，努力寻找解决方案，这恰恰就是拥有韧性的重要表现。所以，我们要成为有“韧性”的人，最重要的就是提高内心的“掌控感”。
积累“小赢”体验，内化为“心灵养分”
想要获得“掌控感”，关键要建立稳固的“内部评价体系”，通过内生的力量获取价值感。最有效方式是：收集生活中点滴的微小胜利，让其内化为自己的“心灵养分”。这听起来容易，但现实生活中，却很少有人能做到。因为我们总偏爱那些“重大时刻”，比如做成项目、赢得比赛、考下证书等等，往往容易忽略生活中的微小胜利，比如学会一项新运动、完成某份策划、养的蝴蝶兰开出第一朵花等等。
想要成为更有“掌控感”的人，恰恰要学会在生活中持续收集“小赢”。就算只是清晨没有赖床，俯卧撑多做了七个，会议上积极主动发言，也值得在心里击掌庆祝。
你可以选择在每晚睡觉之前，回想一下今天自己发生的积极改变，或者达成的小成果。把这些“小赢”记录下来，作为自我疗愈的过程。坚持把这个习惯内化到每天的生活里，会带来两方面的好处：一方面，经历逆境的时候，我们很容易产生“支离破碎”的感觉，而记录幸福时刻的过程，就如同温暖的疗愈，让我们身心重归完整。另一方面，只有不断地把幸福的体验，和带来体验的行为关联起来，才能意识到自己的点滴付出都是有意义、能带来积极改变的。内心就会积累越来越多对生活的“掌控感”，这样就拥有更强的复原力。
觉察、连接、意义，三步打造“生命韧性”
在陷入危机的时候，如果能够快速走出低谷，甚至还能逆境中，让自己变得更强大，就需要借助三个步骤：觉察、连接以及意义。
觉察：遇到危机时，首先要有意识地分辨和觉察出，这到底是想象中的危机，还是真正的危机。面对无法掌控的局面时，我们很容易产生焦虑感。生活环境充斥各种噪音，加上随时可以获取信息，当负面消息不断涌来，焦虑压力也随之而来。对“不可预见性”的担忧让焦虑倍增。不得不说，很多“危机”其实都源自我们的主观想象。
想要走出这种危机，可以运用“拆弹思维”，在负面情绪爆炸之前，首先觉察出，哪些是我们能够及时掐灭的引火线，哪些又属于当下无法控制的因素。首先做好自己当下能够把控的事情，这是危机中成长的重要途径。
连接：很多时候，我们仅凭一己之力很难走出危机。此时他人的建议和安慰，很可能起到拨云见日的作用，成为我们走出困境的契机。这种彼此之间的连接就是“依恋关系”，这种紧密的情感联系是帮助我们走出困境的强大精神力量。因此平时有意识地主动帮助他人，随着时间的推移，善行的积累会逐渐内化为行为习惯和思维模式。这对于我们加强与他人的情感联系和亲密关系，提升自身韧性，都有益处。
意义：就是指那些我们真正热爱的，觉得是生活意义所在的事情。在时间投入上，除了“重要”和“紧急”的优先级别，还应该关注“专注”和“兴趣”这两大维度，才能帮我们更直观地看到，有没有把时间花在真正热爱的事情上。
正如胡适先生所言：“人生的意义全是各人自己寻出来、造出来的。你若发奋振作起来，决心去寻求生命的意义，去创造自己生命的意义，那么，你活一日便有一日的意义，做一事便添一事的意义。”
觉察、连接、意义这三方面，其实是在教我们在危机中向三种关系借力 —— 自我与自我的关系、自我与他人的关系，自我与世界的关系。“觉察”让我们认识到自我的成长方向；“连接”帮我们从与他人的连接中汲取力量；“意义”提醒我们去创造人生价值。这些都是我们在危机中保持韧性、收获成长的养料。
打造“韧性”是一个长久的过程，而持续的“小赢”，就是保证这个过程能够持续推进的动力源泉。生活有时很难，所以更要大方地给自己点赞。
2023又是新的一年，无论现在你多苦闷无助，只要希望尚存，就总会有“长风破浪”的一天。愿我们成为拥有强悍韧性的人，不仅能够在逆境中快速恢复状态，而且还能从中吸收能量，获得成长。
