相比起休闲，在工作中，人们其实更容易进入心流状态。人的成长往往就在于不断地“拉伸”自己，让自己变得更立体，更包容，而非单一能力，单一价值观。而这种“拉伸”可以通过给自己设置一些小挑战从而创造一点小乐趣。不要让那些无关的烂事消耗你的能量。要知道，注意力是你最宝贵的资产。注意力塑造你，也被你塑造。
■ 高琳
很多人在刚刚过去的假期都进行了各种放松：要么去游览祖国大好河山，放松自己。要么大吃大喝，干脆在家躺平8天。结果呢？假期之后并不觉得自己轻松了，反而像是被生活榨干了。为什么人会越休息越累呢？最近我读了积极心理学奠基人米哈里的《心流》一书，其中一些观点解释了“为什么我们越休息越累”。
累，不是匮乏而是不平衡
作者这样定义“心流”：“心流是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。”在心流状态中，意识会进入一种和谐有序的状态。
读这本书也让我对于“累”有了一个新的理解。其实，“累”是能量的失衡，“心累”更是内在精神能量的失衡。你想，胡吃海塞、整天刷剧、睡大觉，的确能在短期内补充能量，带来满足感，但在假期里吃多了，上了班还得老老实实吃减肥餐；假期睡得再久，上了班还得定闹钟，老老实实起床赶地铁。所以，上班之后的疲惫，就是你在为这种不平衡买单。你得花时间，让自己进入、恢复到平衡状态，才能继续往前走。所以，更能让我们补充能量的反而是规律的生活。
《心流》这本书里再次给出了解释：沉溺在享乐中，往往会感到疲惫、空虚、注意力涣散。而真正能让我们充能的东西，叫作“乐趣”。
不累，需要找到真正的乐趣
作者在书中解释了“享乐”（Pleasure）和“乐趣”（Joy)的区别。“享乐”可以为肉体充能，看电视、打游戏、睡懒觉、吃吃喝喝，都属于享乐。享乐并没有错，它是生活中重要的一环，但享乐本身并不能带来幸福。因为它并不能带来“心流”的体验。
而“乐趣”则能为精神充电。一件事情能被叫作乐趣，要满足三个条件：1.这件事必须有一定的挑战性；2.这件事能带给你新鲜感；3.这件事能让你往前发展。这样一看，我们常见的乐趣其实很多。比如看书、做饭、锻炼、学习一项新技能、尝试任何竞技体育……
我们在享受乐趣的时候，其实是在真实的挑战中，去专心致志做一件事，从而改善生活的品质。比如你花了一下午，看完一本好书，你通过不断地思考、整理，获得了一些新的认知。再比如，你用一个星期，终于学会用吉他弹一首歌，下次聚会时你就能给朋友露一手。
我儿子的乐趣很奇葩，那就是擦皮鞋，他能花一下午时间，把全家人的鞋子都擦得锃光发亮。所以想要在生活中寻找乐趣，和休假不休假没关系。哪怕就是今天回家不点外卖，好好买菜，做一顿好吃的，也是一个制造小乐趣的机会。
享乐只是满足肉体的需求，但它不能够带动内心的成长，还有另外一个原因。因为它不能增加“自我复杂性”。而人的成长往往就在于不断地“拉伸”自己，让自己变得更立体，更包容，而非单一能力，单一价值观。而这种“拉伸”可以通过给自己设置一些小挑战从而创造一点小乐趣。
说白了，就是自己逗着自己玩。比如“十一”假期期间，我在阿那亚的山谷音乐厅参加了一个即兴诗朗诵的活动。其实我从来不是诗歌爱好者，但我就想要“拉伸”一下自己。当着全场小100多人的面，读一首我根本不懂的诗，还是有点挑战的。即便如此，我还是举手要来了话筒，站起来念了一首在我看来根本就是前言不搭后语的诗。但是，念完以后，我还是很开心。毕竟以一个极小的成本，又尝试了一件自己从来没做过的事。而且，念完我好像有点儿明白诗歌的意义了。所以你看，这种小挑战带来的乐趣，根本不需要休长假，你随时随地都可以给自己制造。
工作，可以带我们进入心流状态
在《心流》这本书里，作者提到一个非常反常识的观点：相比起休闲，在工作中，人们其实更容易进入心流状态。
可是，为什么很多人不爱上班工作呢？那是因为他们在工作中没有找到乐趣，耗能远远大于充能。
《心流》中提到三种耗能：一是缺乏变化与挑战；二是工作中的人际关系冲突，尤其是与直属上司的矛盾；三是压力太大，太紧张，没有时间思考自己的事情或陪伴家人。
对此作者给出两点建议，这两点若单独使用，都不可能使工作乐趣增加太多，但如果双管齐下，就能产生意想不到的最优体验。
一是增加具挑战性的活动。相比起无所事事，一个竞争性的环境反而更容易激发人的斗志。政治学家埃德蒙·伯克曾写道：“跟我们角力的人能培养我们的胆识，磨砺我们的技巧。敌人就是我们的好帮手。”
二是明确目标与即时回馈。为自己设置明确的目标，并且在这个过程中获得快速反馈，会让人把注意力集中在实现目标上从而进入心流。
一般而言，在工作的时候三心二意、瞻前顾后，总想着我做这事同事会怎么想？老板会不会觉得不妥？这种太以他人为中心，特别在意别人的眼光的人，最容易产生精神内耗。
一个人注意力分散，根本无法进入心流状态。而这种情况在很多女性身上特别常见，因为我们同理心强，特别在意别人的感受和想法。但如果你想在工作中更多进入你的心流状态，你需要拿出点别人爱咋地就咋地的劲头。毕竟，一个人的时间、精力是有限的，你让什么信息进入你的脑子，就决定了你的生活体验。
所以，不要让那些无关的烂事消耗你的能量。要知道，注意力是你最宝贵的资产。
注意力塑造你，也被你塑造。
最近，我看完2023年诺贝尔经济学奖得主、77岁的哈佛大学经济学教授克劳迪娅·戈尔丁的书《事业还是家庭？女性追求平等的百年旅程》。书中最吸引我的是她对于事业的定义：“事业是人生的一个‘过程’或称‘进程’，必须持续一段时间。‘事业’一词不仅表示被雇用，它通常包括进步与坚持，涉及学习、成长、投资和获得回报。”
有人曾经向弗洛伊德讨教幸福的秘诀，他的答案很简单：“工作与爱。”生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系。
