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栏目:婚商学院

版面: 家庭周刊

情感虐待相对更隐蔽、控制性更强,遇到煤气灯效应时,很多人会陷入深深的自我怀疑

如果你在关系中感觉被控制……


    ■ 佳霖

    朋友玫和老公结婚5年,婚前父母给了她一笔数目不小的嫁妆。夫妻俩婚前就说好婚后她来管钱。但最近玫发现,自己的账本一直出问题,很多金额都记错了。除此之外,她还一直忘东忘西,比如出门明明带了钥匙,打开包却发现没有。玫一直以为是自己生完孩子精力不济,记忆力下降。因为这些事情,老公一直想哄她交出财政大权,但玫一直拒绝。

    老公找她谈了多次,玫便开始怀疑他到底想干什么。

    玫依然记错东西,焦虑中她想去看医生,在去医院前,她明明记得拿了身份证,但到了医院却找不到。刚好家里为了宝宝的安全装了监控,于是玫打开监控查看自己到底带没带身份证。结果却发现:自己把身份证放包里了,但老公后来又悄悄拿出来。她回想自己最近忘事的瞬间,翻了监控,发现每次都是她老公从中作梗……

    她老公的做法就是心理学里典型的煤气灯效应,这是一种比PUA还要可怕的精神控制手段。

    煤气灯效应又称煤气灯操纵,是一种心理操纵行为。指的是一方通过捏造、扭曲甚至否认事实和真相,使另一方怀疑自己,质疑自己的认知、记忆和精神状态,从而达到控制对方思想、行为和情绪的目的。这种操纵手段极其隐秘,伤害力极强。

    如果你在一段关系中感觉到被情感控制,自我价值感越来越低,甚至丧失自我,希望能够警醒。

    深藏于生活各个角落的煤气灯效应

    心理学家罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中说:“煤气灯操纵扭曲你心智的强大程度,比起身体虐待有过之而无不及。”而这样恐怖的煤气灯效应,却深藏生活中各个角落。如果我们能够更多地了解它的特点,或许能更加快速地辨别和避开煤气灯效应。

    1.这是一种精神否定。

    同事有一次和男友吵架,在与男友的争吵中,她提到了男友曾说过的一些话。但男友却断然否认自己说过那些话,说同事是在编造谎言。男友振振有词的样子,让同事感到越来越无能为力和失去信心。随后,同事开始怀疑自己的记忆,并开始反思自己记忆的真实性和可信度。但其实,男友只是通过否认自己所说过的话来模糊同事的思维,引起她的自我怀疑。

    精神分析学派的学者维克多·卡莱夫和爱德华·温斯赫尔认为,煤气灯效应作为一种精神否定,它常常会引起受害者的认知失调或认知偏差,使得受害者对自己的思维、感知提出疑问。

    2.由双方共同打造。

    煤气灯效应并不是一个人的游戏,在这段关系里,一方是受害者,另一方则是加害者。加害者是煤气灯的“操控者”,负责播种困惑和怀疑。而受害者则是“被操控者”,因为过度信赖加害者,也为了维持这段关系,不惜怀疑自己的认知。

    在一段关系中,如果你常常感受到对方的打压、控制,就应该警惕起来,采取行动,不要为了维持关系而委曲求全。

    3.普遍而又隐秘。

    这种情感虐待相对更隐蔽、控制性更强,但对大多数人来说比较陌生。主要有几个原因:首先,它通常存在于双方的相处细节中,没有第三方的介入,只能通过受害者自己发现。其次,它其实是利用了我们最深的恐惧,最急切的担忧以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。第三,常常发生在我们生活的场所,比如家里,这种场合构造了一个更加隐秘的空间。这导致了受害者需要付出相对较高的心理代价,才能与之对抗。

    什么样的人更要小心煤气灯效应

    煤气灯效应会给受害者造成焦虑、抑郁、自尊心降低、失去精神自由等不良影响。任何人都有可能成为煤气灯效应的受害者,但根据心理学家的观察和经验,以下两类人更需要小心:

    1.缺乏自信和自我意识的人。

    罗宾·斯特恩认为,煤气灯效应中的被操纵者,常常将大量控制权交到爱人手上,赋予伴侣近乎神奇的力量。Ta们因为渴望得到伴侣的认可,会产生强烈的“趋同心理”,害怕和对方产生分歧。在关系中,Ta们可能缺乏自信,主体意识不强,十分在意伴侣的评价和看法。

    这种情况下,受害者往往会更容易失去自我判断能力,强迫自己去接受加害者提供的信息和认知,主动忽略自己的感受和想法。

    2.心理脆弱且敏感细腻的人。

    罗宾·斯特恩认为,成为被操纵的人,往往非常害怕被他人误解。绝大多数情况下,Ta们总是愿意通过让步来改变自己。所以,相比之下,心理脆弱、敏感、细腻的人更需要小心煤气灯效应。

    因为Ta们更加看重外界对Ta们的看法,情感世界比较脆弱,对负面情绪和打击的抵抗力较低,很容易陷入情感失控和自我怀疑的状态。这时加害者很容易乘虚而入,利用受害者的弱点对Ta们进行进一步攻击和控制,让Ta们变得更加脆弱和不安,最终丧失自信能力。

    遇到煤气灯效应时,很多人会陷入深深的自我怀疑。

    要清醒面对控制和伤害

    如果你被煤气灯效应操纵,长时间陷入自我否定中,不妨试试这几种方法修复创伤:

    1.重述创伤。

    如果你抗拒、逃避,就相当于切掉了那部分自己。伤心、痛苦、生活失衡是人面对情感创伤的正常反应。你并不糟糕,你只是在经历自我转变和成长期而已。

    和一个信任的人分享这段经历,同时你也在回顾过往的创伤,并且与它和解。摆脱“被控制”而带来的羞耻感,直面自己过往的经历,是走出来的第一步。

    2.停止自我攻击。

    接纳这段关系的不完美,停止自我攻击。

    你一定要清楚,你只是受害者,有错的是加害者。找到创伤的根本原因,而不是把一切归咎为“我不行”,你会自然而然地拥有力量,眼前的迷雾也会慢慢消失。

    3.重新建立与外界的联系。

    从那段黑暗的时光中走出来,你已经知道了哪些人是值得信任的,哪些人是不可信的。这时候的你是安全的,你会拥有保护自己的力量。

    如果你无法依靠自己的力量去完成蜕变,身边又没有适合倾诉的朋友,也可以试着寻找可靠专业的心理辅导。

    4.提升自我价值感。

    建立自我价值感,能够帮助你更好地认识自己的感受、想法和需求,从而更容易识别煤气灯效应的存在和影响。最重要的一点就是保持“精神独立”。只有你充分认可自己,才能在任何情况下都充满信心,思想和行为才不会被人随意控制。

    而这也会提醒你:你的生活并不是只有对方和这段关系,还有更广阔的天地和自我值得探索。

    5.拥有自己的支持系统。

    煤气灯效应的产生,常常是因为受害者太过依赖和信任加害者。所以,想要避免煤气灯效应的产生,可以通过扩大自己的交友圈子和社会支持系统,来使自己得到更多的情感支持。

    这个支持系统可以包括但不限于家人、朋友、同事、教练、心理咨询师、支持群体等。这些人应该是能听取你的困扰、鼓励你的人,在你需要时,Ta们可以给予支持和帮助。 

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