□ 田恬

　　暑假里，医院儿科诊室的患者渐渐多了起来：有的抱怨看不清黑板，眼镜度数又增加了；有的说坐久了后背发疼，肩膀总是不自觉地歪斜；还有的整天没精神，连最喜欢的游戏都提不起兴趣……这些看似不相关的小麻烦，其实都指向同一个问题——运动太少了。

　　“宅”出来的健康隐患 

　　放假期间，学生们的生活节奏变得松散：空调房里抱着平板刷视频、趴在书桌前写作业、窝在沙发上看动画片……一天下来，真正走出家门活动的时间少得可怜。这种“静态模式”正在悄悄伤害孩子的身体：

　　眼睛长期盯着电子屏幕或书本，得不到阳光照射和远眺放松，睫状肌一直处于紧张状态，近视度数自然蹭蹭往上涨，甚至有些幼儿园的小朋友都早早戴上了眼镜。

　　长期弯腰、低头的姿势让腰背肌肉失去力量，脊柱得不到足够的支撑，慢慢就会出现歪斜，坐久了还会酸痛，严重时可能发展成脊柱侧弯。

　　吃得多、动得少，多余的热量变成脂肪堆积起来，不仅让孩子跑几步就喘，还可能打乱身体发育节奏，增加性早熟、糖尿病的风险。

　　缺乏户外活动和同伴互动，孩子容易陷入情绪低谷，注意力也会变得涣散，做事情总提不起劲。

　　不同问题选对“健康处方” 

　　这些因运动不足引发的问题，其实都能通过科学运动来改善。医生们针对不同情况，开出了简单好操作的“运动处方”：

　　保护视力：多玩羽毛球、乒乓球等球类运动。眼睛跟着快速移动的小球来回调节焦距，就像在做“眼部健身”，能有效缓解视疲劳。每天在户外玩30分钟以上，阳光还能促进眼睛分泌保护视力的物质，比单纯滴眼药水更有效。

　　强健脊柱：游泳、吊单杠、瑜伽等拉伸类运动是不错的选择。这些运动能放松肩背肌肉，增强脊柱周围的支撑力，帮助改善体态。每天坚持15~20分钟，长期下来就能让孩子的后背挺得更直。

　　控制体重与促进生长：游泳、骑自行车对关节压力小，适合需要减重或促进发育的孩子。水的浮力能减轻身体负担，骑行则能锻炼全身协调性，每周运动3~4次，每次30分钟，既能消耗多余热量，又能刺激生长激素分泌。

　　调节情绪与专注力：散步、跳绳、集体游戏等轻松的运动能让孩子放松心情。运动时身体会释放 “快乐激素”，帮助缓解焦虑，家长陪同参与还能增进亲子互动，让孩子在欢笑中提升专注力。

　　让运动成为假期的“快乐日常” 

　　很多家长觉得运动就要报培训班、学技能，其实不然。专家强调，暑期运动的核心是“快乐”和“坚持”，不用追求专业水平，也不必强迫孩子完成高强度训练：

　　融入生活，拒绝刻意：把运动变成日常的一部分——早餐后和孩子一起在小区散步10分钟，傍晚全家去公园打羽毛球，周末骑车去郊外踏青。每天累计1~2小时户外活动，比集中“突击运动”更有效。

　　从兴趣出发，告别压力：孩子喜欢蹦跳就选跳绳、跳房子，爱玩水就去学游泳，对昆虫感兴趣就边爬山边观察自然。只有孩子真心喜欢，才会主动坚持，而不是把运动当成负担。

　　不攀比，重习惯：别总拿“别人家孩子” 的运动技能作比较，也不用纠结“今天没达到运动量”。只要让孩子感受到运动带来的轻松和快乐，慢慢养成“想运动、爱运动”的习惯，就是给他们最好的健康礼物。

　　这个暑假，与其让孩子在电子屏幕前消磨时光，不如拉着他们走出空调房：在阳光下奔跑，在球场上欢笑。运动带来的不仅是挺拔的身姿、明亮的眼睛，更是积极向上的心态——让假期真正成为孩子健康成长的“加油站”。